[...] musiał zrobić jakąś przerwę :/ poczekam na wizyty u fizjoterapeuty i jego ocenę sytuacji BARKI + ŁAPY 2 - taśmy barki , rozgrzewka 20 min 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś maszyna siedząc 15x35 / 15x45 / 12x55 / 12x60 / 10x65 drop -> max x40kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w [...]
[...] + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / max [...]
[...] cytruliny zbrylonej solo i 1/3 miareczki psychotica - mix ten sprawdził się perfekcyjnie.. Krótki komentarz do treningu: cw.1 - Testowo zamieniałem wykroki ze sztangi na hantle i dziś brzuch (póki co) jest ok, więc prawdopodobnie przy tym zostanę, ciężar mocno zachowawczy na ten pierwszy raz. składanka nr 2 - tutaj pełna pompa i w każdej [...]
[...] Naprzemienne wyciskanie hantli Unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej Unoszenie barków Sobota Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle Uginanie ramion, stoję prosto z hantlami trzymanymi z boku ud Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga Pompki szwedzkie Podciąganie w podchwycie Skrzyżne [...]
[...] uniknac kontuzji i zaczalem od wyciskanie hantli w skosie 30stopni. Tutaj rowniez 3 serie wprowadzajace i 1seria 41kg*15powt, 2 seria 49kg*12powt, 3 seria 65kg skrecane hantle*6powt+1 z pomoca i dropset do 37kg hehe nigdy nawet gdy wazylem 9kg wiecej nie uzywalem takich hantli do wyciskania!Troche byly nieporeczne bo byly to hantle skrecane [...]
[...] 3x10x cc+17,5kg f) Francuz nad głową z linką 4x12 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Sił dzisiaj od groma jasnego :-) Pozioma poszła łatwiej, niż tydzień temu 95kg, hantle poszły lepiej, niż 4 dni temu hantle na poziomej, w OHP jedynie nie udało mi się zrobić ost. powtórzenia, ale wznosami dałem sobie popalić - musiałem odczekać dłuższą [...]
A ja Krzychu666 mam pytanie i problem dosyć specyficzny. Mianowicie: robiłem cycki sztangą, hantlami(hantle lepiej działały) i pomimo tego, że staram się wszystko robić jak trzeba to siła nie chce iść już hoho(nawet nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie Trening miałem takowy: -Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos [...]
[...] po wtorku opiłam się kawy aby w miarę trzeźwą być, w pracy mam nowy nickname STRONG POLISH LADY :)) Trening A 3x10 17/06 duzo ludzi, było troche czekania na maszyny i hantle Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) + przysiad ze sztangą na plecach (10x10kg/10x20kg/10x30kg/5x37,5kg/5x37.5kg) 1a. przysiad [...]
[...] grubszy, jeszcze bardziej dokrwiony. Fajne też jest to w tym ćwiczeniu, że tu nie ma możliwości oszukać, wszystko wchodzi w grzbiet jak w masło. Dlatego mi wysraczyły hantle 30-tki bo takiej zajezdni jaką sobie zgotowałem ;-) Szrugs - formalność, 20-tki hantle i dziękuję dobranoc. Możecie wierzyć lub nie, ale tak mnie sparaliżowało, że [...]
[...] Suplementacja: Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+gluta Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 4 Wspiecia na palce stojąc 2s x 95 kg MC 2 x85 kg Klatka hantle skos z supinacja 1x22 kg Drazek nachwyt 1x 2 kg Sztanga płaska wasko 1x65 kg Wioslo hantla 1 x29 kg Barki hantle 2 x 18 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 31 Triceps [...]
[...] Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3s x 95 kg siady 3sx85 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 23 kg Drazek nachwyt 2s x 2 kg Sztanga płaska 1 s x65 kg Wioslo hantla 2 s x 27 Barki hantle 3 s x 18 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 31 [...]
[...] Mała motywacja przed treningiem : http://www.youtube.com/watch?v=NS6-IpqPp9g i jazda! Mikrocykl 8 powtórzeń trening nr 2 Wspiecia na palce 3s x 105 kg Mc3sx95 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 24 kg Drazek nachwyt 2s x 2,5 kg Sztanga płaska 1 s x67 kg Wioslo hantla 2 s x 30 kg Barki hantle 3 s x 19 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x [...]
[...] rest pause. NIgdy jeszcze nie korzystałem z takiej metody treningowej. Trening 1 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiad 4 x 135 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 3x 38 kg (+2 +2) Drazek nachwyt 3x 19 kg(+2+1) Sztanga płaska 3x 97 kg(+2+2) Wioslo hantla 3x 52 kg (+2+2) Barki hantle 4x 28 kg (+2+2) Biceps sztanga łamana [...]
[...] w miarę upływu lat tył barków sie rozwija i nie odstaje od części srodkowej i przedniej-chyba,że sie zaniedbuje trening.... a)Test siły tylnego aktonu mięśni naramiennych-hantle lub talerze 5 kg oraz skakanka jako kontrola opuszczenia ramion b)test siły przednich aktonów mięśni naramiennych-sztanga lub gryf olimpijski 20 kg-na wysokości [...]
Sroda-24.05 Masa tydzień 4 Z rana w pracy,mega nudnawo ponieważ praca 8h z Ukraińcem który nic nie gada nie jest jakieś mega przyjemne %-) Po pracy jedzonko,kawka i już chciałem powoli zbierać się na trening a tu kumpel pisze czy może wbić na wspólny trening. Od razu motywacja-200% i lecimy :-D Kamil-ten kolega,kiedyś siłowo stał o wiele [...]